Preguntas frecuentes sobre macros y calorías
Respuestas directas sobre macros, metas de calorías, ritmo de pérdida de grasa y cómo funciona Ignia. Sin relleno y sin venta.
Preguntas comunes de quienes usan Ignia. Cortas, prácticas, sin clickbait.
¿Cuántas calorías debo comer para bajar de peso?
Un buen punto de partida es tu peso en libras × 11 para pérdida de grasa. Una persona de 180 lb apuntando a bajar grasa cae cerca de 1,980 kcal/día. Esto funciona porque construye un déficit de ~500 kcal/día sobre un mantenimiento típico. Trackea dos semanas y ajusta según el cambio real de peso — la fórmula es la semilla, tu tendencia de peso es la verdad.
¿Cuánta proteína realmente necesito?
0.7 a 1.0 gramos por libra de peso. El extremo bajo está bien para salud general; el alto importa cuando estás en déficit calórico porque la proteína protege la masa magra mientras pierdes grasa. Una persona de 180 lb apuntando a bajar grasa debe apuntar a ~180 g/día.
¿Necesito trackear carbohidratos y grasas?
No estrictamente. Si pegas tu techo de calorías y tu piso de proteína, el resto se acomoda solo para la mayoría. Trackea carbos/grasas después si buscas rendimiento, optimizas saciedad, o tienes una razón médica específica.
¿Por qué la balanza no se mueve aunque estoy en déficit?
Tres sospechosos comunes: (1) cuentas calorías por debajo de lo real — la mayoría se equivoca por 200-500 kcal/día, (2) retención de agua enmascara la pérdida real por 1-3 semanas, sobre todo después de un entrenamiento duro o una comida salada, (3) llevas menos de dos semanas. La pérdida no es lineal; lo que importa es la tendencia en 2-3 semanas, no una sola mañana.
¿Debo cortar más rápido?
Casi nunca. Una pérdida de 0.5-1% del peso por semana es el punto óptimo — suficientemente rápido para ver progreso, suficientemente lento para mantener músculo y cordura. Cortar más rápido que 1.5%/semana mata la calidad del entrenamiento y la adherencia, y la balanza recupera en cuanto comes normal dos días.
¿Qué tan precisa es una estimación calórica basada en peso?
Dentro de ~10-15% para la persona promedio. Dos personas de 180 lb pueden tener mantenimientos que difieran 300+ kcal por nivel de actividad, masa magra y adaptación metabólica. La calculadora te arranca; después de 14 días registrados, Ignia cambia a un TDEE medido según tu tendencia real, mucho más preciso.
¿Necesito pesar la comida para trackear macros?
Las primeras semanas, sí — si quieres que los números signifiquen algo. Después de 1-2 meses tendrás un ojo calibrado para porciones comunes y puedes estimar con buena precisión. Báscula de cocina barata: $15. La mejor inversión fitness que harás.
¿Y los días libres?
Un día con superávit de 1,000 kcal deshace ~1.5 días de déficit moderado — molesto pero recuperable. El problema real es que los días libres se vuelven fines de semana libres. Mete 1-2 comidas altas en calorías por semana en vez de un día completo descontrolado. Las matemáticas son iguales, la psicología es más amable.
¿Debo recuperar las calorías que quemo en ejercicio?
En general no. Los trackers fitness sobreestiman el quemado por 20-50%, y comer ese número inflado borra tu déficit. Pon una meta diaria sostenible y trata el ejercicio aparte — combustible para rendir, construir hábito, no como tarjeta de débito calórica.
¿Ignia trackea carbos y grasas?
Sí — cada entrada tiene campos de carbos y grasas, y se ven en tu día. Lo que Ignia no hace es ponerles metas. Para nuestra audiencia — levantadores, gente en cut, recomp — kcal y proteína son los dos números que mueven la aguja, así que esos son los que llevan anillo y meta diaria. Carbos y grasas están ahí cuando los quieras, sin convertir cada comida en cuatro decisiones.
¿Esto reemplaza a un nutricionista?
No. La calculadora y la app te dan una meta inicial y una forma de trackear adherencia. Si manejas alguna condición médica (diabetes, problemas renales, historia de TCA, embarazo), trabaja con un nutricionista registrado. La matemática es general; sus consejos son específicos para ti.
¿Qué pasa después de crear cuenta?
Onboarding de dos preguntas (peso actual, meta), y estás registrando comidas contra tus metas en menos de 30 segundos. Todo es gratis — historial completo, escáner de código de barras, registro por foto, el temporizador de ayuno y metas que se ajustan a tu propia tendencia de peso. No hay plan pago ni nada que comprar.